Warum eine „Schlafscheidung“ Ihre Beziehung retten und zusätzliche Vorteile bringen könnte

Wir nennen sie Susan. Sie ist seit acht Jahren mit ihrem französischen Freund zusammen und sie leben zusammen in der Schweiz. Beide sind Mitte vierzig und seit etwa einem Jahr schläft das Paar aufgrund seines Schnarchens und seiner Atemprobleme in getrennten Zimmern.

„Ich hatte schon vorher Einschlafschwierigkeiten, aber bei meinem Partner war das kein wirkliches Problem. Tatsächlich ist es viel besser geworden, seit ich ihn kenne“, sagt Susan.

Im Jahr 2022 begann er jedoch regelmäßiger zu schnarchen. „Ich bin etwa viermal pro Nacht von seinem Schnarchen aufgewacht. Es war auch für ihn störend, da ich versuchte, ihn zu bewegen, um das Schnarchen zu beruhigen.“

Anfang 2023 beschloss das Paar, getrennt zu schlafen.

„Es war eine Erleichterung, die Nacht durchschlafen zu können“, erinnert sich Susan. Bei ihrem Freund wurde dann Schlafapnoe diagnostiziert und er begann, ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) zu verwenden.

Sie versuchten erneut, bei eingeschaltetem Gerät miteinander zu schlafen, aber der Lärm war noch schlimmer als das Schnarchen.

Ein Jahr später hatte sich sein Zustand zwar gebessert, doch über eine App erfuhren sie, dass er immer noch schnarchte, und Susan entwickelte eine „Paranoia, nachts schlecht zu schlafen“.

Anfangs schlief sie nachts auf dem Schlafsofa, was zu einer „Überlebensgewohnheit“ wurde. Schließlich einigten sie sich darauf, abwechselnd im Bett und auf dem Schlafsofa zu schlafen. Allerdings ist der wöchentliche Wechsel zwischen den beiden Wohnungen „ziemlich anstrengend“ geworden, vor allem angesichts der hohen Mietkosten für eine Zweizimmerwohnung in der Stadt.

„Schlafscheidung“ in ganz Europa

Susan ist mit ihrer Schlafsituation nicht allein. Schnarchen, Temperaturschwankungen, Zudeckendiebe und Hin- und Herwälzen führen oft dazu, dass die Partner getrennt schlafen. Auch andere Faktoren spielen eine Rolle, darunter Krankheiten, unterschiedliche Arbeitsschichten und Partner, die zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen.

Gesundheit und Komfort stehen bei den Franzosen an erster Stelle

In Frankreich gibt es einen Trend und sogar eine Leidenschaft für das Konzept der „Schlafscheidung“, um die Schlafqualität und das persönliche Glück zu verbessern.

Entsprechend Presseagentur, Dies spiegelt einen gesellschaftlichen Wandel wider, bei dem die Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen an erster Stelle stehen, ohne dass die Beziehung darunter leidet.

Was einst als Zeichen für Eheprobleme galt, ist heute für viele französische Paare eine praktische Lösung. Die französische Einstellung zu Beziehungen besteht darin, innerhalb des Paares Unabhängigkeit zu haben, was zum Trend passt, getrennt zu schlafen.

INED (Institut national d’études démographiques) Daten zeigt, dass viele französische Paare trotz getrennter Schlafverhältnisse intim und nah sein können und dass ihre Beziehung dadurch insgesamt besser wird.

Skandinavien: Fortschrittliche Schlafpraktiken

Die skandinavischen Länder gelten als fortschrittlich und legen großen Wert auf das Wohlbefinden. Auch was den Schlaf in Beziehungen angeht, haben sie einen einzigartigen Ansatz.

Die Sleep Foundation beschreibt die „Skandinavische Schlafmethode“ wo Paare getrennte Bettdecken und manchmal auch getrennte Betten verwenden, damit jeder optimal schlafen kann.

Dies spiegelt einen breiteren kulturellen Fokus auf Selbstfürsorge und geistige Gesundheit wider, wobei Schlaf einen großen Teil des allgemeinen Wohlbefindens ausmacht. In Skandinavien gibt es eine kulturelle Norm, Schlaf als Teil der Gesundheit zu schätzen. Die Priorisierung individueller Schlafbedürfnisse schadet also nicht der Beziehung, sondern verbessert sie, da beide Partner gut ausgeruht und weniger reizbar sind.

Großbritannien: Unterschiedliche Ansichten zu getrennten Betten

In Großbritannien gehen die Meinungen zum Thema getrennte Schlafgelegenheiten auseinander.

Viele britische Paare schlafen aufgrund unterschiedlicher Schlafgewohnheiten, Schnarchen oder persönlicher Komfortprobleme in getrennten Betten, aber es ist immer noch ein Stigma damit verbunden. Historisch gesehen galten getrennte Betten als etwas, das nur der Adel oder die königliche Familie besaß, was die traditionelle Ansicht widerspiegelte, dass das gemeinsame Bett ein Symbol der Zusammengehörigkeit und Einheit in einer Beziehung war.

Susan erklärt, dass ihre Freunde im Allgemeinen Verständnis für ihre Schlafarrangements hätten, ihre Eltern sich jedoch mit dem Konzept schwer täten, da sie der Ansicht seien, dass gemeinsames Schlafen wichtiger sei als tatsächlich zu schlafen.

„Jetzt ist es also zum Elefanten im Raum geworden“, sagt sie.

Doch in Großbritannien führen die praktischen Vorteile eines besseren Schlafs dazu, dass mehr Paare in getrennten Betten schlafen, um von den gesundheitlichen und wohltuenden Vorteilen zu profitieren. Entsprechend Laut der Autorin Natasha Poliszczuk ist die „Scheidung im Schlaf“ „zur Mittelklasse geworden: Sie ist für jeden mit genügend Platz möglich.“

Sie sagt, dass getrennte Zimmer „in den Häusern und Ehen Mittelenglands zum Standard werden“.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter 2.000 Erwachsenen in einer Beziehung ergab, dass jedes sechste Paar nicht das Bett teilt. Dies ist ein Beweis dafür, dass Schlafscheidungen immer akzeptabler werden.

Promis schlafen getrennt

Viele berühmte Leute haben sich für eine „Schlafscheidung“ entschieden, darunter Hollywoodstar Cameron Diaz, die mit Rockstar Benji Madden verheiratet ist. Britische Royals ziehen sich nachts schon seit Langem in ihre eigenen Schlafzimmer zurück, während Kourtney Kardashian es auf die Spitze getrieben hat und ein separates Haus von ihrem Ehemann Travis Barker hat.

Allerdings haben nicht alle von uns ein eigenes Zuhause, in das sie sich zurückziehen können, und laut einer Studie der American Academy of Sleep Medicine aus dem letzten Jahr schläft es sich bei Männern meist auf dem Sofa oder im Gästezimmer ab. Und, vielleicht überraschend, es sind Millennials, die das am häufigsten tun, und nicht ältere Menschen.

Sollten Sie es versuchen?

Dr. Seema Khosla, Lungenfachärztin und Sprecherin der Akademie, erklärt, dass ausreichend Schlaf, der bei Erwachsenen normalerweise sieben bis acht Stunden beträgt, für gesunde Beziehungen wichtig sei.

Studien zeigen, dass Menschen, die dauerhaft unter Schlafmangel leiden, häufiger zu Konflikten mit ihrem Partner neigen, erklärt Khosla.

Trotz der Herausforderungen sagt Susan, dass sie jetzt weniger mit ihrem Partner streitet, weil „wir nicht die ganze Zeit müde sind“ und sie sich insgesamt einer besseren Gesundheit erfreut.

„Es geht wirklich darum, dass die Menschen ihrem Schlaf Priorität einräumen“, sagt Khosla. „Ich hatte Patienten, die seit 60 Jahren verheiratet sind und schwören, dass getrennte Schlafzimmer ein Grund dafür sind.“

Getrennt zu schlafen „kommt wahrscheinlich häufiger vor, als wir denken.“ Dasselbe gilt für Schlafapnoe, eine der Hauptursachen für starkes Schnarchen, sagt Khosla.

Der Schlüssel zu einem funktionierenden getrennten Schlafbereich liegt darin, vorher darüber zu sprechen. „Es geht nicht darum, Intimität zu vermeiden. Es geht darum, zu erkennen, dass man Intimität haben kann, dass man Zeit miteinander verbringen kann, aber dann eben getrennt schläft. Das ist ein wirklich wichtiger Teil des Gesprächs. Beide Partner müssen es verstehen und zustimmen“, sagt Khosla.

Susan stimmt dem zu und rät anderen Paaren, sich beraten zu lassen und „zuerst die umfassenderen Auswirkungen auf die Beziehung zu bedenken“.

„Es hat definitiv zu Distanz in der Beziehung geführt. Das Organisieren von Urlauben oder Ausflügen mit dem Van oder das Besuchen von Freunden und Familie, was früher Spaß gemacht hat, ist jetzt aufgrund der Schlafarrangements eine Stressquelle“, erklärt sie.

Wie man eine Schlafscheidung durchführt

Wenn Sie es ausprobieren möchten, sprechen Sie zunächst über Ihre Schlafprobleme und wie diese Ihr tägliches Leben beeinflussen. Wenn Sie beide einverstanden sind, versuchen Sie, ein paar Nächte getrennt zu schlafen und beobachten Sie, ob sich Ihr Schlaf und Ihre Stimmung ändern. Eine Schlafscheidung ist keine Universallösung und was für ein Paar funktioniert, funktioniert für ein anderes möglicherweise nicht.

Und vergessen Sie nicht, auch in anderen Bereichen Ihrer Beziehung Intimität zu wahren. Verbringen Sie vor dem Schlafengehen und tagsüber Zeit miteinander. Überdenken Sie Ihre Schlafgewohnheiten und seien Sie bereit, sie bei Bedarf zu ändern.

Du kannst auch nur unter der Woche eine Schlafscheidung machen, wenn das Leben verrückt ist. Dann schlafe am Wochenende, wenn du mehr Zeit hast, im selben Bett. Oder probiere die skandinavische Methode mit getrennten Bettdecken, um das Einschlafen zu erleichtern.

Dr. Phyllis Zee, Chefärztin für Schlafmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, sagt: „Es wäre eine großartige Idee, vor der Heirat über die Schlafverträglichkeit zu sprechen.“

„Ich sehe das eher bei Paaren, die verheiratet sind und/oder schon eine Weile zusammen sind und schon seit einiger Zeit versuchen, dies auszuhandeln“, erzählt sie.

Laut Zee ist der Schlaf im mittleren Alter weniger erholsam.

„Im Allgemeinen ist man anfälliger für Dinge wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe. Und das beginnt, lästig zu werden“, fügt sie hinzu.

Obwohl es keine Schande ist, getrennt zu schlafen, sagt Zee, dass die Technologie in gewisser Weise dazu beigetragen hat, das gemeinsame Bett zu erleichtern. Geräte mit weißem Rauschen, kühlende Kissen und Bettwäsche, Matratzen mit doppelter Temperaturregelung und Heizdecken mit doppelter Regelung können hilfreich sein.

„Es gibt einen ganzen Markt, der einige dieser Probleme mildert“, erklärt sie.

Vorteile des gemeinsamen Schlafens

Andererseits gibt es Untersuchungen, die belegen, dass gemeinsames Schlafen Vorteile hat.

A Studie 2022 fanden heraus, dass Paare, die ein Bett teilen, körperlich und geistig gesünder sind als Paare, die alleine schlafen.

US-Forscher um Dr. Michael Grandner von der Universität Arizona fanden heraus, dass gemeinsames Schlafen das Risiko von Depressionen, Ängsten, Stress und Müdigkeit verringert und die Partner in ihrer Beziehung sicherer und insgesamt glücklicher macht.

Diejenigen, die selten mit einem Partner oder Ehepartner schliefen, litten häufiger an Schlaflosigkeit als diejenigen, die regelmäßig ein Bett teilten. Diejenigen, die alleine schliefen, hatten höhere Depressionswerte, weniger soziale Unterstützung und eine geringere Lebens- und Beziehungszufriedenheit.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Schlafen mit einem Partner mit besserem Schlaf und geistiger Gesundheit verbunden ist.