Wir werfen einen Blick auf die beliebtesten Herausforderungen dieses Monats und fragen Experten um Rat, wie man die Dinge richtig macht.
Der Januar ist normalerweise die Zeit für neue Vorsätze für das kommende Jahr. Die Aufrechterhaltung eines gesünderen Lebensstils und einer gesünderen Routine steht normalerweise ganz oben auf der Liste der Vorsätze, die Menschen jedes Jahr fassen, auch wenn dies nicht immer von Dauer ist.
Wir haben mit Spezialisten gesprochen, um die Risiken und Vorteile der häufigsten Januar-Herausforderungen einzuschätzen.
Trockener Januar: Verabschieden Sie sich für 31 Tage vom Alkohol
Vorteile: Insgesamt eine bessere Gesundheit, von besserem Schlaf bis hin zu niedrigerem Blutdruck
Risiken: Einige Nebenwirkungen für Alkoholabhängige
Diese Ausgabe markiert den 11. Jahrestag des Dry January, den die Wohltätigkeitsorganisation veranstaltet Alkoholwechsel in Großbritannien gestartet. Die Herausforderung erfreute sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit, wobei der spezielle Hashtag #dryjanuary mehr als 500.000 Beiträge auf Instagram verzeichnete.
Für Menschen, die eine Social-Media-Entgiftung durchgeführt haben (Herzlichen Glückwunsch!), besteht das Ziel von Dry January darin, 31 Tage lang auf Alkohol zu verzichten.
Nach Angaben der Wohltätigkeitsorganisation erwägen fast 9 Millionen Menschen im Vereinigten Königreich, im Jahr 2024 damit zu beginnen. Und der Trend hat sich weltweit ausgebreitet. Sogar Frankreich – nicht gerade für seine Nüchternheit bekannt – hat es mit einer Einführung im Jahr 2020 versucht, die von der nationalen Gesundheitsbehörde unterstützt wurde.
„Unsere Untersuchungen zeigen, dass die Gründe dafür, im letzten Jahr mehr zu trinken, vielfältig sind. Viele Menschen machen sich immer noch Sorgen über steigende Kosten und nutzen Alkohol als Versuch, damit klarzukommen, aber wir sehen auch Menschen, die freier Kontakte knüpfen, vielleicht sogar so.“ „Die Menschen genießen weiterhin ihre Freiheit nach der Pandemie“, sagte Dr. Richard Piper, Geschäftsführer von Alcohol Change UK, in einer Erklärung.
Die Website bietet eine Liste mit Tipps, Artikeln und sogar eine kostenlose App, um die Leute zu motivieren.
„67 % der Menschen, die an Dry January teilnehmen und auf unsere kostenlosen Tools und Ressourcen zugreifen, haben einen komplett alkoholfreien Monat, verglichen mit nur 33 % derjenigen, die versuchen, alleine trocken zu werden“, fügte Piper hinzu.
A Studie Eine 2018 vom Royal Free Hospital in London durchgeführte Studie zeigte, dass ein Monat ohne Alkohol zu einer Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels führt und auch das Diabetesrisiko verringert.
Dr. Hervé Martini, ein Suchtspezialist, weist auch darauf hin, dass der Verzicht auf Alkohol Vorteile in Bezug auf Schlaf und Angstzustände hat. „Alkohol ist eine Substanz, die den Schlafzyklus stört. Wenn man mit dem Konsum aufhört, schläft man besser“, sagte er gegenüber Euronews Next.
Was ist, wenn Sie während der Happy Hour nachgeben? „Es ist kein Wettbewerb, es gibt keinen Schlag aufs Handgelenk“, sagte Martini. „Die Idee ist, sich selbst zu fragen: Warum habe ich getrunken? Wie habe ich mich gefühlt? Es ist wirklich eine Reflexion über sich selbst.“
Der einzige Vorbehalt, den er erwähnte, ist für alkoholabhängig Menschen, für die Trinken zu einem psychischen Bedürfnis geworden ist.
„Alkohol verändert die Funktionsweise des Gehirns, es gewöhnt sich an den Alkoholkonsum“, erklärte Martini. Um Entzugserscheinungen zu vermeiden, ist dann die Hilfe eines medizinischen Fachpersonals erforderlich.
Veganuary: Versuch, auf eine pflanzliche Ernährung umzusteigen
Vorteile: Eine geringere Umweltbelastung und ein geringerer Blutzuckerspiegel
Risiken: Die Ernährung sollte ausreichend ausgewogen sein, um Mangelerscheinungen zu vermeiden
Veganuary – ein Kunstwort für Veganer und Januar – wurde 2014 ins Leben gerufen und überzeugte 2021 eine halbe Million Menschen.
Laut mehreren Studien sind pflanzliche Produkte definitiv besser für die Umwelt, da sie viel weniger Land und Wasser beanspruchen und viel weniger Umweltverschmutzung verursachen als tierische Produkte.
Möglicherweise ist es auch gesünder: eine im Dezember 2022 veröffentlichte Studie Nitrite in verarbeitetem Fleisch führten zu einem erhöhten Risiko, an Darmkrebs zu erkranken.
„Ich denke, die größte Sorge der Menschen ist, dass sie mit einer pflanzlichen Ernährung nicht genug Protein zu sich nehmen können. Ich denke auch, dass die Menschen die Menge an Protein, die sie benötigen, weit überschätzen.“ sagte Dr. Reshma Shah, Ärztin, Befürworterin pflanzlicher Ernährung und Co-Autorin von „Nourish: The Definitive Plant-Based Nutrition Guide for Families“.
Florence Foucaut, eine in Paris ansässige Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin, bestätigt, dass eine ausgewogene Ernährung nicht zu Mangelerscheinungen führen sollte. Durch die Zugabe von Gemüse, Obst und Ballaststoffen erhalten Sie zusätzliche Vitamine, während die Reduzierung der Fleischmenge, die Sie essen, zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beiträgt.
Die beiden Spezialisten sind sich einig, dass die Ernährung ausreichend geplant werden muss, um alle Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper benötigt, wie Jod, Omega-3, Kalzium, Selen und Vitamin B12. Letzteres kann als Ergänzung eingenommen werden.
Foucault empfiehlt, Ihren Tellern Algen, Omega-3-Öle, Nüsse und Mineralwasser hinzuzufügen und die Aufnahme stark verarbeiteter Lebensmittel, auch wenn diese vegan sind, einzuschränken.
Um Ihnen bei der Umstellung auf Veganismus zu helfen, gibt es mehrere Websites Kuratieren Sie leckere Rezepte.
Während der Zweck von Veganuary darin besteht, einen Monat lang zu versuchen, vegan zu leben, können Sie sich auch für die weniger restriktive Variante des Vegetarismus entscheiden.
„Das Einzige, worauf man achten muss, ist die Eisenaufnahme. „Die Kombination von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, mit Lebensmitteln, die reich an pflanzlichem Eisen sind, ist besser für die Eisenaufnahme“, sagte Foucaut.
Zudem besteht die Gefahr, dass hinter einer veganen Ernährung mit ihren Einschränkungen eine Essstörung verborgen bleiben könnte. Foucaut empfiehlt daher Patienten mit Essstörungen, aber auch Teenagern, den Veganuary vielleicht auszulassen, es sei denn, sie können engmaschig von einem Arzt überwacht werden.
Fitnessherausforderungen: der Schlüssel, um in Bewegung zu bleiben
Vorteile: Vorbeugung von Herzerkrankungen, geringere Stress- und Angstzustände … körperliche Aktivität ist mit einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden
Risiken: Klein anzufangen und die Intensität schrittweise zu steigern trägt dazu bei, einen Abbruch zu verhindern
Von der „31-Tage-Plank-Challenge“ bis hin zum täglichen Posten von Videos durch Ihren Lieblings-Yoga-Influencer gibt es jede Menge Inhalte, die Ihnen dabei helfen, den Vorsatz „mehr trainieren“ beizubehalten. Aber reicht es aus, um im Februar weiter zu trainieren?
Die SMART-Methode – für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden – wird oft als eine Möglichkeit zum Erreichen Ihrer Ziele genannt.
Sie können also auf das Training im Militärstil verzichten und sich auf etwas konzentrieren, das Ihnen wirklich Spaß macht. Ziel ist es, konsequenter voranzukommen. Letztes Jahr schlug die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Alarm wegen der „Adipositas-Epidemie“ und brachte sie mit unserem sitzenden Lebensstil in Verbindung.
Ein körperlich inaktiver Lebensstil wird auch mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes sowie Dickdarm- und Brustkrebs in Verbindung gebracht.
Die WHO empfiehlt mindestens drei bis fünf Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche. Der einfachste Weg, dies zu erreichen? Teilen Sie es über den Tag hinweg auf, zum Beispiel in 10-minütigen Trainingseinheiten.
„Menschen fühlen sich automatisch überfordert, weil es schwierig klingt, aber dieses Maß an Anstrengung ist nicht so körperlich anstrengend, wie die Leute vielleicht denken, und durchaus machbar“, sagt Dr. Caroline Apovian, Co-Direktorin des Center for Weight Management and Wellness am Brigham and Women’s Harvard College Krankenhaus, erzählt Harvard Health. Beispielsweise gilt zügiges Gehen als moderate körperliche Betätigung.
Nach Angaben des britischen National Health Service (NHS) ist a flotter Spaziergang ist schneller als ein Spaziergang, etwa 3 Meilen pro Stunde oder fast 5 km/h, und „Sie können erkennen, dass Sie zügig gehen, wenn Sie noch sprechen, aber den Text eines Liedes nicht singen können“.
Was ist, wenn Sie diese Ziele nicht erreichen können? Das Beste für Ihre Gesundheit ist, es weiter zu versuchen. Ein wenig oder mit geringer Intensität zu bewegen ist immer noch besser als nichts.
Endlich, Forscher haben entlarvt Der Mythos von 21 Tagen, um eine neue Gewohnheit aufzubauen. Stattdessen sagen sie, dass es bis zu 250 Tage dauern kann, eine neue Routine zu entwickeln. Die Herausforderungen im Januar sind also nur der erste Schritt.
