Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit: Wie ich Depressionen und Angstzustände auf Reisen in Schach halte.
Da ich schon lange unter leichten Depressionen und Angstzuständen leide, empfinde ich Reisen als bittersüß. Verlorenes Gepäck, verspäteter Transport, Navigieren in einer unbekannten Umgebung … die Risiken und Hürden können besonders für diejenigen wie mich, die weniger belastbar sind, auslösend sein.
Von lähmendem Heimweh in Sarajevo bis zu Angst in Aserbaidschan habe ich in fast drei Jahrzehnten meiner Reise durch die Welt einige sehr tiefe Momente erlebt.
Doch trotz dieser Fallstricke war das Reisen auch eine große Quelle der Freude. Von einem Übergangssommer in Salamanca (in dem mein Spanisch und mein Selbstvertrauen wuchsen) bis zu einem aufschlussreichen Festival in Indien (mit Kokosnüssen und einer Gruppe heiliger nackter Männer) waren meine Reisen in über 55 Länder eine echte Bereicherung mein Leben. Erfrischend und beruhigend, aufregend und wundersam, im Gegenteil, sie waren oft eine rettende Gnade.
Im Hinblick auf die bevorstehende Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit in Großbritannien (13.–19. Mai) teile ich einige Tipps, die ich zum Umgang mit der psychischen Gesundheit auf Reisen gefunden habe.
Medikamentenfehler können eine Reise ruinieren – das habe ich auf die harte Tour gelernt
Vor zehn Jahren luden mich meine Eltern zu einer tollen Reise nach Neuseeland ein. Es überrascht nicht, dass ich die Chance ergriffen habe.
Leider ist mir jedoch ein Fehler unterlaufen; Kurz vor dieser Reise meines Lebens habe ich die Antidepressiva abgesetzt, die ich seit meiner Teenagerzeit eingenommen hatte. Mein mildes Angst und Depressionen schienen besser zu werden, meine Dosierung war ohnehin niedrig und ich hatte mich gemäß dem Rat des Arztes allmählich entwöhnt. Sicherlich wäre ich in Ordnung? Falsch.
Kaum hatten wir es geschafft Singapur (unser Zwischenstopp), als ich Panikattacken bekam, die durch den Zeitunterschied und die neue Umgebung noch schlimmer wurden. Ich verbrachte die Feiertage mit unregelmäßigen Stimmungsschwankungen und einem anhaltenden Gefühl der Angst. Es war eine große Schande, nicht zuletzt für meine Eltern, die mich freundlicherweise eingeladen hatten.
Die Lektion: Versuchen Sie, größere Medikamentenwechsel kurz vor der Reise zu vermeiden, egal wie sicher Sie sich fühlen. Zu den weiteren Tipps gehört die Prüfung des Zugriffs medizinisch Einrichtungen an Ihrem Zielort und Kenntnis aller relevanten Regeln; Beispielsweise verlangen bestimmte Länder für verschreibungspflichtige Medikamente ein ärztliches Attest.
Geben Sie stets alle gesundheitlichen Probleme auf Ihrem Gerät an Reiseversicherung (Bei einigen Versicherern haben Sie jedoch die Möglichkeit, sich dafür zu entscheiden, nicht versichert zu werden, wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht erforderlich ist.)
Wie ich auf Reisen Ängste abbaue
Erhalten ängstlich leicht? Entwickeln Sie Notfallpläne, um das Risiko von Stresssituationen zu verringern. Ich buche bei einer Verspätung des vorangegangenen Fluges keine Flughafenverbindung von weniger als 90 Minuten mehr und lade mir vorher jede Menge Eskapistenunterhaltung herunter, um die Wartezeit erträglicher zu machen.
Gruppenreisen sind eine weitere Überlegung, wenn Sie alleine unterwegs sind und sich um die Logistik kümmern. Stellen Sie jedoch sicher, dass das Format für Sie das Richtige ist. Einen guten Mittelweg habe ich bei Optionen wie den „Original“-Reisen von Intrepid und den „Classic“-Reisen von G Adventures gefunden, die durch komfortable Unterkünfte und eine Mischung aus kulturellen Angeboten und Auszeiten ein breites Spektrum gleichgesinnter Reisender anziehen.
Die Gruppengröße ist in der Regel auf 16 Personen begrenzt, und meine Begleiter sind Europäer in ihren Mittzwanzigern, Australier mittleren Alters und ein lebhaftes kanadisches Paar in den Siebzigern. Ich bezahle auch einen Einzelzimmerzuschlag, da ich meinen eigenen Raum von unschätzbarem Wert finde.
Ein letzter Hinweis, wenn Sie unter Post-Trip-Blues leiden: Planen Sie etwas für die Zeit nach Ihrer Rückkehr ein, vielleicht einen Tagesausflug oder ein Essen auswärts. Wenn Sie den Luxus haben, buchen Sie ein oder zwei arbeitsfreie Tage Auch um Ihnen dabei zu helfen, wieder leichter in den Alltag einzusteigen.
Wie Reisen sinnvoller wird
Bungee-Jumping über eine nepalesische Schlucht, Zeit damit verbringen Chinesisch Yakhirten schlängeln sich umher EuropaDie märchenhaften Städte … Ich habe unzählige bereichernde Reiseabenteuer erlebt. Einige haben mir sogar geholfen, mein eigenes Leben zu Hause zu verstehen.
Allerdings kann sich Reisen auch anstrengend und enttäuschend anfühlen. In einer Zeit, in der so viel bereits bekannt ist und es unzählige Inhalte gibt, die uns sagen, was wir sehen und tun sollen, verliert man leicht die Neugier und das Ziel – was wiederum das Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
Ich habe es genossen, Stephen W. Brocks „Hidden Travel“ zu lesen, um praktische Tipps zu erhalten, wie Reisen lohnender werden, von der Kontaktaufnahme mit Einheimischen bis hin zu Ausflügen außerhalb der eigenen vier Wände Komfortzone. Einer meiner Lieblingsvorschläge? Ein Ziel haben, sei es die Suche nach Rigas Jugendstil-Schätzen oder das Auffrischen Ihres Spanisch in Mexiko.
Dinge wie ein Gespräch mit einem Freund, das Führen von Tagebüchern oder ein paar Minuten Meditation fördern nicht nur die allgemeine psychische Gesundheit, sondern können Ihnen auch dabei helfen, einen größeren Sinn in Ihren Erfahrungen zu finden. A ‚Digitale Entgiftung‚ könnte auch von Vorteil sein, wenn Sie sich trauen.
Wie ich auf Reisen mit meinen Erwartungen umgehe
Ich liebe die trockene Beobachtung des Autors Alain de Botton in seinem Buch „The Art of Travel“: Wenn wir reisen, bringen wir uns selbst mit. Die unordentlichen Gewohnheiten Ihres Partners werden Sie zweifellos immer noch nerven, und das ungelöste Arbeitsproblem wird Sie immer noch stören.
Hinzu kommen all die langweiligen (und manchmal stressigen) Kleinigkeiten, die eine Reise mit sich bringt, vom langen Warten am Gepäck Karussell zu den alltäglichen Außenbezirken dieser Postkartenstadt, und es ist klar, dass diese kuratierten Instagram-Feeds und farbenfrohen Reiseberichte nicht die ganze Geschichte erzählen.
Wie ich selbst festgestellt habe, kann Reisen eine Flucht sein und löst oft Momente großer Freude und Staunen aus. Aber wie im Leben im Allgemeinen gibt es unter den Höhepunkten viel Eintönigkeit. Versuchen Sie also, positiv, aber pragmatisch zu sein. Gehen Sie entsprechend mit Ihren Erwartungen um und vermeiden Sie Vergleiche mit dem Unmöglichen Ideale und gehen Sie davon aus, dass die Dinge nicht immer nach Plan verlaufen.
Denken Sie auch daran, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten
Eine robuste Denkweise und ein Sinn für Sinn und Zweck sind schön und gut, aber sie sind schwer aufrechtzuerhalten, wenn man sich körperlich nicht gut fühlt. Als ich einmal bei heißem Wetter nicht viel trinken konnte, wurde ich ganz ruhig dehydriert – etwas, das mehrere Liter Wasser, Rehydrationssalze und eine lange Pause erforderte, um es zu beheben. Unnötig zu erwähnen, dass meine Stimmung ziemlich schlecht war, bis meine Kopfschmerzen und meine Müdigkeit nachließen.
Von Aktivitäten und Zeitzonen Abhängig von der Küche und dem Klima kann ein Weggehen viele Abwechslungen zu Ihrer gewohnten Umgebung bedeuten. Die meisten von uns wissen, dass sie spezifische Ratschläge für ihr Reiseziel einholen müssen, sei es, dass sie sich bestimmte Impfungen besorgen oder auf Leitungswasser verzichten müssen, vergessen aber vielleicht, dass auch die üblichen Gesundheitsratschläge gelten.
Frische Luft, Bewegung, gesunde Ernährung und Trinken, regelmäßig schlafen Muster – sie alle steigern immer noch das körperliche und geistige Wohlbefinden, egal wo auf der Welt Sie sich befinden.
