Die Feiertage sind für die meisten Menschen eine fröhliche Zeit. Aber es kommt häufig vor, dass manche mit weihnachtsbedingten Depressionen, Angstzuständen, Stress und Isolation zu kämpfen haben.
Während wir uns der Wintersonnenwende nähern, der dunkelsten Zeit des Jahres auf der Nordhalbkugel, tragen funkelnde Lichter und die Fröhlichkeit der Feiertage dazu bei, unsere Tage aufzuhellen.
Aber nicht für jeden. Zu dieser Jahreszeit ist es üblich, dass unser Gefühl, blau zu sein, ausgeprägter wird, unsere Angst zunimmt und das Gefühl der Isolation stärker wird.
Ein angespanntes Verhältnis zur Familie kann diese Jahreszeit beispielsweise ziemlich einsam machen. Die Feiertage sind teuer und finanzielle Probleme können großen Stress verursachen. Die Angst davor, Ihrer Familie das perfekte Instagram-Weihnachtsfest zu bereiten, kann zu Depressionen führen und bestehende psychische Probleme verschlimmern.
„In bestimmten Jahren empfinden viele Menschen die Feiertage als schwieriger als in den vergangenen Jahren“, sagte Shilagh Mirgain, Psychologin bei UW Health in Madison, Wisconsin, USA.
„Es ist wichtig, die gemeinsame Menschlichkeit zu erkennen, mit der auch andere zu kämpfen haben. Du bist nicht allein.“
Experten sagen, dass Sie Folgendes tun können, um die Feiertage etwas erträglicher zu gestalten.
Setzen Sie Grenzen mit der Familie
Es sei schwer zu vermeiden, während der Feiertage längere Zeit mit der Familie zu verbringen, sagte Mirgain, aber es gibt Möglichkeiten, es ein wenig einfacher zu machen.
„Ich denke, dieses Jahr gibt es angesichts der jüngsten Wahlen auf jeden Fall viel Spaltung und Zwietracht, und man muss sich wahrscheinlich mit Familienmitgliedern auseinandersetzen, die wirklich gegensätzliche Überzeugungen haben“, sagte sie. „Das kann starke Emotionen hervorrufen.“
Denken Sie über die Grenzen nach, die Sie setzen möchten: Welche Art von Kontakt möchten Sie mit Ihrer Familie haben und wie lange sind Sie bereit, mit ihnen zusammen zu sein?
Es sei auch wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, die Veranstaltung zu verlassen – und einige Strategien zu haben, sagte sie.
Wenn Sie beispielsweise etwas Platz benötigen, gehen Sie spazieren oder erledigen Sie einige Besorgungen.
Und wenn stressige Gespräche anstehen, halten Sie eine Sprache bereit, um Ihre Grenzen schnell und deutlich zu ziehen.
„Man könnte sagen: ‚Meine Güte, danke der Nachfrage, aber über die Feiertage rede ich nicht über Politik‘“, schlug Mirgain vor.
Vernetzen Sie sich mit anderen, um Trauer oder Einsamkeit zu bekämpfen
Für Menschen, die trauern oder niemanden in der Nähe haben, mit dem sie feiern können, können die Feiertage schwierig sein.
„Einsamkeit und Isolation können sich während der Ferienzeit noch verstärken, wenn man sich umschaut und es den Anschein hat, als ob alle zusammenkommen und man keine Pläne hat oder sich nicht auf die Pläne freut“, sagte Mirgain.
Finden Sie Möglichkeiten, mit Menschen in Kontakt zu treten, wenn Sie sich danach sehnen, indem Sie beispielsweise Anrufe mit Menschen im ganzen Land vereinbaren oder sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde engagieren.
„In dieser Zeit gibt es so viele Möglichkeiten, etwas zurückzugeben, und ich denke, Großzügigkeit ist eines der besten Dinge, die wir für unser eigenes Wohlbefinden tun können“, sagte sie.
Und wenn Sie um den Tod einer Ihnen nahestehenden Person trauern, können die Feiertage der perfekte Zeitpunkt sein, über das Erbe dieser Person nachzudenken, sagte Dr. Ellen Lee, Geriatrie-Psychiaterin an der UC San Diego Health in den USA.
„Versuchen Sie, diese Person zu ehren, indem Sie ihr Grab besuchen oder etwas tun, was sie wirklich gerne tat, und finden Sie dann Menschen, mit denen Sie diese Erinnerungen teilen können“, sagte Lee.
Sie rät den Menschen auch, Gefühle nicht zu unterdrücken, sondern sich der Trauer hinzugeben.
Melden Sie sich, wenn Ihnen das Geld Angst macht
Geschenke, Abendessen, Dekorationen – zu dieser Jahreszeit gibt es viel zu beachten und man fühlt sich leicht überfordert. Diese zusätzlichen Ausgaben und Zusammenkünfte können Ihre psychische Gesundheit stärker belasten.
Bei milderen Symptomen von Depressionen, Angstzuständen oder Stimmungsproblemen sollten Sie auf bewährte Methoden der Selbstfürsorge zurückgreifen, sagen Experten, wie zum Beispiel Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das Sie lieben, oder einen Film anzusehen.
Es ist jedoch wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn Sie zunehmend finanzielle Ängste verspüren oder sich die Symptome verstärken, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Frühes Eingreifen könne verhindern, dass sie sich verschlimmern, sagte Mirgain und fügte hinzu, wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, oder an eine Wohltätigkeitsorganisation oder Organisation mit einer Hotline wie Befrienders Worldwide, einer internationalen Organisation mit Helplines in 32 Ländern. Besuchen befrienders.org um die Telefonnummer für Ihren Standort zu finden.
Setzen Sie realistische Erwartungen, um eine Überforderung zu vermeiden
Denken Sie daran: Ihr Weihnachtsfest muss kein Hallmark-Film sein. „Erlauben Sie sich, es dieses Jahr anders zu machen“, sagte Lee.
„Wir haben so viele Ziele, so viele Ziele“, sagte sie. „Alle Geschenke besorgen, das Haus perfekt dekorieren … manchmal ist es hilfreich, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren.“
Das kann je nach Person unterschiedlich aussehen: Das Wichtigste kann sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die man nicht oft sieht, oder ein gutes Essen mit seinen Lieblingsspeisen zu genießen.
Lee betonte, dass es in Ordnung sei, eine unauffällige Feier abzuhalten.
„Ich frage die Leute: ‚Was ist das Beste an den Feiertagen?‘“, sagte sie. „Normalerweise geht es nicht um die Dekorationen oder all diese zusätzlichen Dinge, über die wir uns alle viel Gedanken machen.“
